足首の捻挫のためのキネシオテーピング

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ねんざは、転倒や段差の踏み外し、ヒールの高い靴などによって
足首を強くひねったために、関節をつなぐ靭帯(じんたい)や筋肉が
伸ばされて傷ついた状態です。
とくに内側にひねった内反捻挫(ないはんねんざ)が多く、
ひねった瞬間に激痛があり、外くるぶし周辺が痛み、赤く腫れ、
場合によっては内出血を伴います。
ひどい場合は骨折やヒビの可能性もあるので、すぐに病院(整形外科)に
行くべきですが、軽度であったり、すぐに病院に行けない時の
応急処置として、アイシングの後にこのテーピングを行なうと、
伸ばされて痛めた足首の靭帯や筋肉をサポートし、機能の回復を助けます。

※音声による説明はありません。
〔テープの貼り方〕
(A)Y字テープ・・・幅5cm×長さ40～45cm→端を10cm残して
二股に切ります。
(B)幅5cm×長さ13～15cmのテープ
　それぞれ一枚ずつ用意します。
①足の裏が見えるように鏡の前に膝を曲げて座ります。
②(A)のテープの裏紙を二股の根元で切って、切込みのない方を
はがします。
③土踏まず（親指の付け根の少し下）から小指の骨の出っぱりの
少し下まで貼ります。※小指の骨にかからないように
④足首を痛みがない範囲で内返しにして、Y字の前側を
外くるぶしの前から膝の外側にある骨の出っぱりに向かって貼ります。
⑤足首は内返しにしたまま、Y字のもう一方を外くるぶしの後ろから
④の貼り終わりに向かって貼ります。
※④⑤はテープを引っ張らずに貼ります。貼り終わりは重なっても良いです。
⑥(B)のテープの裏紙を端から1～2cmはがして、足首を曲げた時に
出来るシワがテープの1/2の高さにくるように合わせ、
内くるぶしの後ろに貼り付けます。
⑦足首を90°に曲げ、テープの端を右手でしっかりと押さえてから、
　外くるぶしの後ろまでテープを引っぱって貼ります。

受傷後、靭帯が修復されるまで安静にして2週間はかかるといわれています。
そのため、ねんざ後2週間位は、痛みがなくなってもこのテープを
貼っておいた方がいいと思います。

ねんざというと、足首の靭帯だけに注意が向けられますが、
その周りの筋肉や筋膜も一緒に伸ばされてしまい、筋力低下を起こしている
可能性があります。
そのため、ちゃんとねんざを治さないと足首が支えられず不安定になるので、
ねんざグセや身体の歪みなど、さまざまな問題を引き起こします。
ねんざくらいなどと油断せず、ちゃんと治すようにしましょう。